以下七类人应该根据自身健康状况，决定是否进行饭后活动。

消化系统疾病患者

饭后血液集中于胃部，用来消化食物，此时立即走动，血液会分流到四肢，导致胃部血液供应减少，影响消化过程，可能引发疼痛和不适，加重胃溃疡和胃炎，不利于胃黏膜修复，延缓胃部疾病的康复和愈合。

高血压患者

饭后立即活动会增加血液流速，可能引起血压的突然变化，这对高血压未控制好的患者来说十分危险，容易出现体位性低血压，一过性头晕，四肢乏力、头晕眼花，甚至昏厥。

糖尿病患者

一般情况下，餐后血糖都要比餐前血糖相对高一些，身体需要一定时间进行血糖调节。如果餐后立即活动，就可能干扰这一过程，导致血糖波动过大，影响糖尿病的控制和治疗。

体弱多病的老龄老人

高龄老人的血压在饭后一般都趋向下降，再出去活动，就会增加心脏负荷，使心、脑供血不足，出现头昏眼花、四肢乏力，容易因突然昏厥而跌倒，诱发骨折、车祸等意外。

极度疲劳者

身体在极度疲劳状态下，各器官功能都会有所下降，此时进行活动会使身体更加疲劳，诱发其他问题。特别是患有贫血、低血压的人，饭后大量血液供给胃部，散步时脑部相对缺血，容易出现头晕、目眩，甚至昏厥。

饮食过饱者

过饱会使胃部膨胀，马上散步可能出现消化不良、腹胀、腹痛等问题，增加胃肠道和其他器官的负担。特别是有心血管问题的人，可能增加心脏病发作的风险。

“饭后运动”需要科学化

“饭后百步走”并非饭后立即走，而是在饭后适当的时间进行，并且不同人群走的时间、速度和强度都有所不同。只有根据自身健康状况调整散步的节奏和时间，才能“饭后百步走，健康到永久”。

忌马上走。饭后应休息20~30分钟再外出散步。饭后半小时内，只适合小范围、小幅度的活动，不适合剧烈运动。可在客厅中踱步，适当促进食物消化，半小时后可出门散步，但要避免走路过快，以免胃部震颤、牵扯等情况引发恶心呕吐和腹痛不适。

强度低些。饭后走动时间控制在30分钟左右。体弱、年迈的人可以少走一些，平时缺乏运动、体重超标、食欲不佳的人可以多走一些。心率范围控制在(180减年龄减10)至(180减年龄)之间，即达到微微气喘、心跳加速的状态即可。

姿态要对。正确的散步姿态可以用“闲庭信步”来形容，以轻松、悠闲为佳，步伐放慢，享受过程就好。抬头挺胸，肩膀往后舒展，上半身笔直，尽量向上伸展脊柱;臀部发力，带动腿部向前，手臂前后自然摆动，幅度适中。

边走边拍。不少人喜欢一边散步，一边用手拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，这个动作可以使饭后散步事半功倍，对于每天坐在办公室、筋骨不舒展的上班族，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳的效果。

呼吸要稳。饭后散步时应注意呼吸节奏，如果呼吸平稳而不急促，能够边走边轻松地说话，而且不会觉得喘不过气，那就说明强度合适。适合的强度可以让人感到舒适和放松，不会觉得特别累。